przysiady na

naturlanie mysle o tych cwiczeniach jako cwiczeniach na wzmocnienie brzucha pod przysiady/martwy ciag

Dziękuję za odpowiedź. Właśnie z tym ruchem klatką do przodu mam problem - słaba ruchomość w kręgosłupie piersiowym? Jak próbuję zrobić ten ruch to idzie mi ciężar za bardzo do tyłu i strasznie mnie ciągnie w tył. Jak skupiłem się bardziej na ruchu sztangi ku górze bez myślenia o wychodzeniu klatką do przodu to od razu dołożyłem kg. "Staraj się [...]

jezeli chodzi ci o taki brzuch to tylko dieta i aeroby + trenibg na rzeżbe bez uzycia cięzarów.Nogi to nie wiem zawsze człowiek się stara rozbudowywać nie rekukować poza tłuszczem rzecz jasna ale myśle ze bieganie to wszystko co musisz robić zadnych ćwiczeń typu przysiady bo Ci jeszcze urosną! heh:P

[...] to nawet specjalnie potrzebny nie będzie, największy sens jest jeść go, jak biegasz z samego rana. Ja o tak późnych godzinach biegać nie lubię, jak następnego dnia mam przysiady robić to czasem ciężko jest ;) Polecam kawe zaparzyć na wysokość 1-1,5cm jak nie lubisz smaku, a reszte kubka zalać mlekiem. No chyba że i to za mocne, ale ja na [...]

[...] łokci uchwytem młotkowym x12 x14 x14 uginanie łokci z przekręceniem przedramion ( podczas unoszenia zmiana położenia z młotkowego na normalny ) x12 x14 x14 Dzień 2 (nogi) przysiady, półprzysiady, wspięcia na palce (jeszcze nie wiem po ile powtórzeń wink.gif) Dzień 3 wolne Dzień 4 (triceps, plecy) triceps: pompki w podporze tyłem x12 x14 x14 [...]

jeśli chodzi o nogi- możesz je pocisnąć na siłowni- przysiady ze sztangą, atlas, etc ale wiadomo- najlepsza praktyka.

[...] ? i może jako 4 ćwiczenie dołożyć mc 9-6-6 ?? triceps:wyciskanie 8-8-8 francuz 8-8-8 piątek: barki: wiosła 8-8-8 unoszenie krazka bokiem 8-8-8 szrugsy 10-10-10 nogi: przysiady ze sztanga 8-8-8 prostowanie siedząc na czworogłowe 8-8-8 uginanie leżąc 8-8-8 do tego brzuch tylko ? czy w każdy dzien czy w dni treningowe ? jutro wrzuce diete [...]

Dobrze masz tu moj plan : -przysiady 1x15 -wyciskanie na laweczce poziomej 2,5 kg na kazdej stronie 1x15 -pompki wąskie 1x15 -pompki zwykle 1x15 -grzbiety 1x15 -wyciskanie sztangielek stojac 1x15 -uginanie ramoiom ze sztangielkami 1x15 (ciezarek 4kg) -podnoszenie nog do pionu 1x15 -brzuszki 1x15 Aha,Jakby ktos niewiedzial mam 13 lat dlatego tak [...]

Wyciskanie na ławce poziomej w zadnym stopniu nie obciaza kregoslupa, chyba ze bedziesz mostkowal bardzo mocno, ale nie robisz tego Juz bardziej obciazajace kregoslup sa przysiady, nie widze nic na triceps no moze pompki wasko, ale lepiej to zastapic czyms innym

niestety takie zycie. Zwykle sie zrzuca tluszcz najpierw z gornych czesci ciala a na koncu w okolicy brzucha posladkow cierpliwosci!! 1. Cwiczenia aerobowe 2. Plus cwiczenia na wzmosnienie posladkow : Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Unoszenie tułowia z opadu "Martwy ciąg" Przysiady

[...] wiosłowanie hantelekx4 kapturyx4 wyciskanie sztangi francuskie x4 ściąganie linek x4 ściąganie drążka x4 uginanie rąk na 2 ławkach x4 PIĄTEK BARKI/NOGI wypychanie sztangi zza głowy siedząc x4 unoszenie sztangielek x4 wypychanie hantelek siedząc x4 arnoldkix4 to łydki na maszynie x4 tył na maszynie x4 prostowanie nóg na maszynie x4 przysiady x4

[...] planach występuje jako jedno z głównych ćwiczeń na nogi. Nie wiem dokładnie jaki jest stan Twojego zdrowia, nie wiem co to jest martwica kości, ale oczywistym jest, że lepiej nie ćwiczyć nóg niż sobie zaszkodzić. Oczywiście, że możesz robić przysiady z niewielkim zakresem serii ( 1- 2 ) i dużą ilością powtórzeń ( 20, ale więcej już nie ).

Na duże partie 8 serii na małe 4. Przerwa między seriami 2.5-3 min. A: Klatka: wyciskanie sztangi leżąc i rozpiętki Uda: przysiady Biceps: uginanie przedramion z sztangą stojąc Brzuch: brzuszki Przedramie góra: wznosy nadgarstków hantlem siedziąc B: Łydki: wspięcia z sztangą Plecy: wioslowanie sztangą w opadzie, martwe ciągi Barki: wyciskanie [...]

Przysiady 3s wioslowanie 3s unoszenia tulowia w lezeniu 3s/ albo mc 3s no ale chyba za wcesnie dla ciebie na mc pompki 3s Wyciskanie z klatki 3s Francuskie 2s Uginanie na biceps 2s Łydki wspięcia 3s Przedramie Tak chyba ok bedzie , wg mnie Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-05 19:49:42

Ankieta by się przydała uszupełniona. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Brakuje MC, zrobiłym prędzej: A: MC 4s Prostowanie 2s Drązek 4s + reszta B: Przysiady ze sztangą 4s Uginanie 3s Wiosłowanie sztangielka 4s + reszta Zostało ci dodać klate/barki/bica/trica. To wyciskanie zza głowy zmień na military press.

calkiem spoko, tylko z plecow bym wywalil sciaganie za glowe, a dorzucil martwy ciag do treningu a na nogi daj przysiady

[...] ale uważam, że powinieneś postarać się ćwiczyć nie tylko ręce - dodaj jakieś pompki, zbij z desek ławkę i rób rozpiętki, różne ćwiczenia z hantelkami na plecy, może przysiady wykroczne (czy jak to się tam zwało) z hantelkami i wiele innych ćwiczeń ogólnorozwojowych ;) Takie moje zdanie, bo jak rozbudujesz samą rękę to nie będzie to [...]

A mogę ćwicyć tak: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s tylko nie wiem jak serie po ile robić:(

No tak zapomniałem Trica dać. 3(serie)wyciskanie fr. hantelki siedząc- oburąsz 3(serie)wyciskanie wąsko 3(serie)pompki w podporze tyłem Francuza leżac do czoła nie robie bo z technika mam problem ( po prostu nie umiem tego robic). Na nogi tylko przysiady i MC na prostych starczą ? Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-03-04 07:38:27

nie trenujac nog albo nie robiac mc bardzo ograniczasz swoje przyrosty. przysiady i mc naleza do cwiczen ktore bardzo dobrze wplywaja na przyrosty innych parti a przedewszstkim sile. jesli nie robiles tego do tej pory to naprawde radze zaczac. pomijam juz fakt ze nie cwiczonenogi beda wygladac smiesznie w przyszlosci. o ile juz nie wygladaja, bona [...]